抗擊疫情 安心居家有妙招

時值全國上下開展抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的攻堅克難時期，大家積極響應(yīng)號召，盡量減少了外出，如何調(diào)整居家的心態(tài)呢？可以從如下八個方面來考慮。

一是梳理家中情況，增強(qiáng)居家底氣。

疫情來襲，知己知彼才能穩(wěn)如磐石�？梢允崂砑抑谐蓡T的健康狀態(tài)、生活物資的儲備、防護(hù)用品的準(zhǔn)備、應(yīng)急物品的配置和急需外出辦理的事項等，并在成員間及時的通報。家人心中控制感增強(qiáng)了，安全感也就會更實在。

二是關(guān)注官方信息，避免從眾跟風(fēng)。

疫情防控屬于重大社會公共衛(wèi)生事件，各種謠言、小道消息和來路不明的視頻，往往經(jīng)不起考究。要少交“智商稅”，獲取官方渠道的信息。如家人分享可能是謠言的消息，不要急于義正言辭的否定，容易刺傷其自尊心�？梢韵瓤隙ㄆ洹昂谩钡某霭l(fā)點(diǎn)，再委婉分析，柔化引導(dǎo)。

三是出門主動防護(hù)，避免激化矛盾。

外出，意味著穩(wěn)定狀態(tài)的打破，容易引起家庭成員緊張。確需外出的人員應(yīng)量力而行，特別是體質(zhì)虛弱或有疾病在身者不要一意孤行。出門前應(yīng)主動配好個人防護(hù)，主動告知去的地點(diǎn)和做的事情，讓家人放心。避免使用“不要管我”“沒你事兒”等話語，增加家人心理的不滿情緒。

四是回家及時免疫，做好信息通報。

平安回家，但也容易帶“菌”回家。外出者應(yīng)在家門口，可以當(dāng)著家人的面，進(jìn)行消殺處理。進(jìn)屋后，可以主動告知家人出門后看到的情況，讓家人知曉，避免信息缺失帶來的心理恐慌。告知信息時要注意，由于家庭是相對封閉的環(huán)境，每個人的性格氣質(zhì)也不同，容易誘發(fā)負(fù)面情緒的發(fā)酵，所以應(yīng)在客觀的基礎(chǔ)上，陽光、正向的通報信息。

五是積極營造氛圍，保持適度空間。

這個春節(jié)期間既然已經(jīng)很“特別”，哪就好好“特別”的過。消除慣式“新春佳節(jié)”，主動創(chuàng)新“歡樂祥和”，聚焦家庭內(nèi)的生活節(jié)奏，穿插一些成員喜歡或曾經(jīng)計劃的活動，比如唱歌、書畫、廚藝、講故事、瑜伽、健身等，讓有限的空間變得豐富多彩。注意在集體活動外，應(yīng)適當(dāng)給成員留出個人活動的時間和空間。

六是注意包容理解，減少沖突狀態(tài)。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期封閉的環(huán)境，讓人容易情緒低落、心情煩躁、自我評價偏低、注意力難以集中等。加之，來自于新聞媒體報道的想象暗示，疊加家庭成員進(jìn)出的現(xiàn)實擔(dān)憂，都容易讓人積累不良情緒。因此，要注意提醒家人，在特殊時期，多感恩陪伴，寬容溝通中的不當(dāng)，及時協(xié)調(diào)消除隔閡。

七是梳理未來規(guī)劃，做好多種準(zhǔn)備。

越有多種預(yù)案，越有彈性的預(yù)期，越能減少心理的危機(jī)感�？梢圆扇∪�家頭腦風(fēng)暴的形式，把近期可能的情況都納入考慮，面對疫情做好短期、長期的規(guī)劃，涉及工作、經(jīng)濟(jì)、人際和生活等多個方面，做到不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。

八是關(guān)注特殊個體，緊急情況求助。

對一些特殊家庭，比如家中成員曾有精神分裂癥、抑郁癥、躁狂癥和癔癥等精神類疾病或正處在康復(fù)期，或者有成員因冠狀病毒肺炎被隔離觀察等，應(yīng)高度重視家人的精神狀態(tài)情況，及時向當(dāng)?shù)鼐�神醫(yī)療機(jī)構(gòu)獲取專業(yè)幫助。