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立春:健康養(yǎng)生自此始(二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道)

本報記者 王美華
2024年02月02日07:15 | 來源:人民網(wǎng)-《人民日報海外版》
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  開欄的話

  春雨驚春清谷天,夏滿芒夏暑相連。

  秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。

  一首《二十四節(jié)氣歌》在我國民間廣為流傳。二十四節(jié)氣是中國人通過觀察太陽周年運動,認(rèn)知一年中時令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實踐。春耕、夏耘、秋收、冬藏,衣食農(nóng)事,依季候而作,隨時光流轉(zhuǎn),它是大自然說給我們聽的語言。

  作為中國人標(biāo)識歲月的獨有刻度,二十四節(jié)氣不僅指導(dǎo)人們的生產(chǎn)生活,也蘊藏著保持健康體魄的秘寶,體現(xiàn)著中醫(yī)“順應(yīng)自然,調(diào)和陰陽”的思想。中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”,認(rèn)為人與自然息息相關(guān),人的機體變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連,人應(yīng)該根據(jù)四時變化規(guī)律調(diào)整人體節(jié)律,在與自然的和諧共處中獲得身心的平衡和長久的健康。

  為弘揚二十四節(jié)氣養(yǎng)生與防病文化,傳承中醫(yī)智慧,本報健康版今起推出“二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道”欄目,通過介紹每一個節(jié)氣的不同特點,闡述中醫(yī)養(yǎng)生之道,助您掌握保持健康、延年益壽的方法。

 

  “律回歲晚冰霜少,春到人間草木知?!?月4日,我們將迎來二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。立春,春氣始而建立也,意味著寒冬已盡、春意萌動。此時,“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞,泥土中躍躍欲試的小草,正等待著“春風(fēng)吹又生”,世間萬物翹首以盼,想要觸碰真正的春天。

  立春,一切剛剛開始。

  捂春

  “東風(fēng)吹散梅梢雪,一夜挽回天下春。”在詩人筆下,立春是春天的開始,東風(fēng)吹落了梅花枝頭的雪,一夜之間春天來臨,自此,萬物復(fù)蘇,春意盎然。不過,由于我國幅員遼闊,南北跨度大,各地自然節(jié)律不一,對大部分地區(qū)來說,此時還只是奏響了春的序曲。從氣象學(xué)意義上說,一年中第一次連續(xù)5天日平均氣溫達到10攝氏度以上才是入春。除了南方部分地區(qū),全國大部分地區(qū)此時仍處在“寒意未退盼春來”的狀態(tài)。

  古人將每一個節(jié)氣細分為三候,五日為一候。立春三侯為:一候東風(fēng)解凍;二候蟄蟲始振;三候魚陟負(fù)冰。也就是說,立春的頭5天里,東風(fēng)送暖,冰凍的大地開始解凍;再過5天,蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒;到了又一個5天,河里的冰開始融化,魚兒開始歡快地往上游,由于河面冰塊尚未完全融化,這情形就像是魚兒們背著冰塊在游動,乍暖還寒嘛!

  “春天孩兒臉,一天變?nèi)儭!绷⒋汉筇鞖舛嘧?,早晚溫差大。在中醫(yī)看來,立春時節(jié)陽氣漸生而陰寒未盡,適宜“春捂”,就是說天剛轉(zhuǎn)暖時,不要過早減少衣物,以防春寒損傷初生的陽氣,年老體弱的人換裝時更要審慎,不可驟減。孫思邈在《千金要方》中主張春時衣著宜“下厚上薄”,也就是說春天增減衣物時,應(yīng)注意保護好腿腳及下半身,而上身衣物可適當(dāng)減少以助春陽生發(fā)之勢。

  立春后,晝漸長夜?jié)u短,中醫(yī)認(rèn)為,為了順應(yīng)這種變化,可以適當(dāng)晚睡、早起。中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,春季“夜臥早起,廣步于庭”,也就是說,一般晚睡不要晚于23時,最好在22時上床就寢,以利于肝血歸經(jīng)、滋養(yǎng)臟腑;早上起床后,最好先到庭院或戶外走一走,感受春日的生發(fā)與滋養(yǎng)。散步時可以把頭發(fā)散開,衣著寬松,舒展身體,使陽氣順暢地宣發(fā)出來。

  立春之后陽氣萌生,人體的陽氣有向上、向外生發(fā)的特點。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”,立春多疏通頭部經(jīng)絡(luò)有益于陽氣生發(fā),而梳頭可輔助疏通諸陽經(jīng)絡(luò)?!娥B(yǎng)生論》說,“春三月,每朝梳頭一二百下”,用梳子或雙手指腹從前額的發(fā)際梳到頸后的發(fā)根,有利于通達陽氣、疏通氣血,還可以起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛及失眠等作用。

  咬春

  “春日春盤細生菜,忽憶兩京梅發(fā)時。盤出高門行白玉,菜傳纖手送青絲。”1000多年前的立春日,杜甫在他鄉(xiāng)見到了春盤,不禁回想起在兩京(長安和洛陽)鼎盛之時,每當(dāng)立春,高門大戶把青絲韭黃盛在白玉盤里,經(jīng)纖手互相饋送,以盡節(jié)日之興。這就是民間流行的“咬春”習(xí)俗,立春日要吃春餅、蘿卜、五辛盤等,南方還流行吃春卷。一位現(xiàn)代詩人寫的關(guān)于春卷的打油詩讓人垂涎欲滴——“鏊煎春餅賽蟬翼,十樣菜蔬裹里邊。豆芽長,韭黃艷,肉丁藕絲加海鮮。晶瑩剔透嫩欲滴,酥脆清香味纏綿?!?/p>

  咬春這一習(xí)俗始于漢朝,到了唐代逐漸形成風(fēng)氣?!蛾P(guān)中記》說唐人“于立春日作春餅,以春蒿、黃韭、蓼芽包之”,并將它互相贈送,取迎春之意。到了明清,“咬春”主要是指在立春日吃蘿卜。李時珍在《本草綱目》中寫道:“五辛菜,乃元旦立春,以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜,雜和食之,取迎新之義,謂之五辛盤?!?/p>

  其實,古時人們吃五辛盤不僅僅是為了“取迎新之義”,同時也是為了散發(fā)五臟之氣、健身防疫。中醫(yī)認(rèn)為,春季五行對應(yīng)于木,五味對應(yīng)于辛,人體五臟對應(yīng)于肝。立春之際,寒盡春來,正是易患感冒的時候,用五辛來疏通臟氣,發(fā)散表汗,對于預(yù)防時疫流感具有一定的作用。

  在中醫(yī)人看來,春季當(dāng)順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點,著眼于一個“生”字?!端貑枴げ貧夥〞r論》說:“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之?!币虼耍嬍乘幧艖?yīng)以“升補”為主,適當(dāng)多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,如白蘿卜、山藥、香菜、韭菜、生姜、洋蔥、茼蒿等,同時應(yīng)減少進食酸味食物,如橘子、山楂等,酸味入肝不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,不宜過量食用。

  春季人容易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,中醫(yī)建議飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物,同時多補水。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

  尋春

  “冬去春來萬物蘇”。立春后,萬物即將呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象,人體的新陳代謝也變得旺盛。中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,與春相應(yīng)。木有無拘無束地發(fā)芽生長的特性,肝臟也喜好生發(fā)調(diào)達、盡情疏泄,中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”“怒傷肝”,也就是說,肝與人們的情志密切相關(guān)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肝臟功能失調(diào)會使體內(nèi)激素水平紊亂,從而影響到情緒。因此,春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是做到心胸開闊,樂觀向上,保持心情舒暢、心境恬淡愉悅。

  俗語說:“百草回芽、舊病萌發(fā)”。春季既是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是疾病多發(fā)的季節(jié)。立春后,各種致病性微生物生長繁殖,容易侵犯人體。因此,這個時節(jié)要注意做好個人防護,多開窗通風(fēng),防止疾病發(fā)生,慢性病患者要特別注意自身調(diào)養(yǎng),防止舊病復(fù)發(fā)。中醫(yī)講“正氣存內(nèi),邪不可干”,也就是說,要加強體育鍛煉,合理飲食,提高身體素質(zhì),增強抗病能力。

  “盡日尋春不見春,芒鞋踏遍隴頭云?!绷⒋褐畷r,雖然還處于冬寒向春暖過渡的過程,人們?nèi)詯圩叱鲩T戶尋覓春的信息,體會那最細微、最神妙的春意。中醫(yī)認(rèn)為,春天陽氣生發(fā),運動調(diào)養(yǎng)宜動忌靜。一天之中清晨是陽氣始生之時,因此進入春季,清晨最適合運動;但由于乍暖還寒,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,運動應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為宜。如果大汗淋漓、氣喘吁吁,會耗氣傷陽,對養(yǎng)生不利。推薦選擇一些節(jié)奏和緩的運動,例如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法,或春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑等,既可加快血液循環(huán),又能促進氣血運行。

  萬物之中,希望最美。有人說,立春就是立希望。新一輪的四時更替正式開啟,春意將逐漸灑滿人間。這是立春的意義,也是春天的力量。

 

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  2024龍年是“無春年”?專家稱很常見

  據(jù)新華社天津電  (記者周潤?。┘磳⒌絹淼募壮烬埬陮⒊霈F(xiàn)“兩頭無立春”現(xiàn)象,即全年沒有立春日,民間稱這樣的年份為“無春年”,并傳言這樣的年份不宜結(jié)婚,引發(fā)公眾關(guān)注。天文科普專家表示,無春年是我國農(nóng)歷歷法中出現(xiàn)的正常現(xiàn)象,而且很常見。

  “無春年”是如何形成的呢?中國天文學(xué)會會員、天津市天文學(xué)會理事楊婧解釋說,我國古人將一年分為二十四個節(jié)氣,反映了地球在繞太陽運行軌道上的不同位置,而目前國際通用的公歷也是根據(jù)地球繞太陽公轉(zhuǎn)的規(guī)律制定的歷法,所以節(jié)氣在公歷中對應(yīng)的日期基本固定,但在農(nóng)歷中對應(yīng)的日期卻非常不固定。這是因為農(nóng)歷是以月相盈虧和太陽周年視運動兩個自然周期為依據(jù)制定的歷法,同時為了兼顧一年中寒暑季節(jié)變化,古人還采用設(shè)置閏月的方法,也就是很多人所熟知的“十九年七閏”。這樣,農(nóng)歷年就有閏年和平年之分,閏年共13個月有384天左右,平年共12個月有354天左右。

  春節(jié)是農(nóng)歷的節(jié)日,它在公歷中的日期最早可在1月21日,最晚可在2月20日。由于立春在公歷中的日期是2月4日前后,因此隨著春節(jié)在公歷日期中的變化,農(nóng)歷一整年中可能會出現(xiàn)兩個立春日,也可能一個立春日也沒有。

  以即將到來的甲辰龍年為例,春節(jié)是2月10日,而立春是2月4日,2025年春節(jié)也就是乙巳蛇年春節(jié)是1月29日,而立春是2月3日,所以甲辰龍年一整年都沒有立春日。

  楊婧表示,“無春年”并不罕見,反而很常見,平均2至3年就會出現(xiàn)一次。統(tǒng)計顯示,在本世紀(jì)的100年中,兩頭春的年份有37次,無春的年份有37次,單春的年份有26次,其中年初立春有12次、年末立春有14次。

  楊婧表示,“無春年”只是沒有立春日,并非沒有立春節(jié)氣,也不是沒有春天,更與吉兇禍福、婚喪嫁娶毫無關(guān)系。

(責(zé)編:李強強、章華維)

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